LSDIY預防保健自己來

(本篇為老人居家照護5)

　　E-mail信箱裡收到人事部的通知－Ｘ月Ｘ日ＸＸ醫院將派員駐點為各位同仁做例行性健康檢查，請空腹並......諸如此類的信件每年都會收到。而那一年我的報告上突然出現紅字，骨密度由正轉負，引發了我想了解這個紅字背後的意思及該如何讓紅字消失的方法。

　　骨質密度檢測是將個人的骨質密度與正值壯年的三十歲健康成年人做比較，這個比較值稱為T評分。T評分如果在1~-1之間表示骨質密度正常，若T值介於-1~-2.5之間表示骨質稀少，如果比-2.5更低則表示患有骨質疏鬆症，值越小越嚴重。其實我們人體內的骨骼會自主的代謝更新，破骨細胞會將老舊的骨骼組織移除代謝掉，而造骨細胞則是產生新的骨骼組織，在正常情況下破骨細胞和造骨細胞會相互平衡，不會造成骨質流失。但伴隨著老化、荷爾蒙改變（尤其是停經婦女）、營養不良及不良的生活作息，都可能使之失衡，產生骨質流失，引起骨質疏鬆。

　　透過每年的健康檢查來觀察骨質密度的變化（最好是同一間醫院更甚至同一台機器檢測），當數值由正值轉為負值且越趨變小時，就需要注意是否骨質已開始流失。當骨質疏鬆時，人體很容易因為碰撞而造成骨折，小孩子跌倒多半哭一哭就沒事，而老人家這一跌往往很嚴重，每個人都會老，如何讓我們骨質疏鬆不要伴隨老化而發作變得很重要。

　　鈣質及維生素D都有助於增進骨質健康，一般飲食中的鮮乳、魚類、穀類、豆類、蔬果也都含有所需的鈣質。除此之外，曬曬太陽也可以讓身體自動產生吸收鈣質所需要的維生素D，但需避免中午時分的烈日以免中暑，適當的運動，避免過多的甜食、咖啡及茶，都是增強骨質的好方法喔！其實不只是老人，對於嬰幼兒來說，正值骨骼發育時期，適時的補充鈣粉也有其必要性，充足的鈣會讓孩子的骨骼發育的比較好。

　　最後還有一點很重要，鈣粉、鈣片最好選擇不會在身體內造成結石（腎結石、膽結石、尿路結石等）的產品。服用鈣粉、鈣片建議在空腹時食用，吸收較佳，也較不易產生副作用，在我們家都是一早起來空肚子先服用，再去刷牙洗臉換衣服，半個小時過後才來享用早餐。以上供各位參考，希望大家都有健康的骨骼^^