LSDIY預防保健自己來

(本篇為老年居家照護之6)

　　白人及亞洲人較黑人有較低的骨質密度，女性生育及停經後更是。我們亞洲人先天就缺鈣，先不論一些抽煙、喝酒的壞習慣，若身為停經婦女那鈣就缺得更厲害。除了醫院的定期檢查，重視鈣的補充，透過簡單的自我檢測也可以知道自身是否有骨質疏鬆的症狀。

自我檢測的方式有二：
(資料摘自：台灣成人骨質疏鬆症防治之共識及指引,2013)
一、記錄下每年的身高，身高相較去年減少３公分以上（建議使用同一測量工具，避免因不同工具而產生誤差）。
二、頭枕部與牆面的距離－靠牆站立，兩眼自然平視前方，正常人應該頭枕部與牆無間隙或小於１公分，如果距離超過３公分，就強烈懷疑有骨質疏鬆症，如果距離超過６公分，幾乎可以肯定為骨質疏鬆患者。

　　這方法再簡單不過了，每個人在家都可以做得到，許多長輩不喜歡往醫院跑，更不愛花錢做健檢，那就在家準備一個身高尺，每年固定關心長輩的身高，一旦發現身高有些許降下就該有所警覺。

　　另外，誠如我開頭所提，亞洲人普遍骨質密度低，所以，鈣的攝取更顯重要，除了從一般的飲食中攝取，建議孕婦從孕期開始就不要中斷補充鈣，除了要提供貝比足夠的營養外，平均女性比男性骨質密度低，加上生子、哺乳、停經後，鈣就缺得更多了。而男性若有太多不良的生活習慣，或已有身高下降的趨勢也是需要加強補充。希望大家能利用這簡易的方法多關心家中長者及自身的健康，讓骨質疏鬆遠離我們。

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